慢慢讀心詩專欄

【心流，海風止】

你是令人釋懷的依賴
這裡的心聲好輕
任天真如光傾瀉
我沐浴其中
直到世界上只剩海與風        
                                             
謝惠貞/實習諮商心理師

    不知道您有沒有過非常投入撸貓或是跟狗玩傳接球的當下，眼中只有彼此，以至於忘了時間的經驗? 鍾愛的寵物，完全吸引了我們的專注力，而自己也樂在其中，不知不覺過了好幾小時，那種愉悅感，卻留存好久好久。

   其實這樣的心智經驗，我們能夠複製用來提升課業和工作的專注度的。著名正向心理學者米哈里．契克森米哈伊(Mihaly Csikszentmihalyi)，就曾經在《心流》一書中提出五個技巧，幫助我們進入這種渾然忘我的心流狀態。分別是 :

(1)「挑選具有挑戰性的活動」: 有點難又不會太難，讓你集中注意力，並且不會覺得無趣而出戲。
(2)「把目標拆解成階段性的任務」: 幫助你能感受到自己正一步步靠近目標，維持動力。
(3) 「具備一定程度的技能」: 才能確保足夠主控任務進行。
(4) 「屏除外界干擾，專心投入」: 收起3C產品，打造心無旁鶩的空間。
(5)「忘卻自我、樂在當下」: 確保自己不過度在意外界對自己的觀感，才能全心投入。

    分享一個我真實體會過的心流經驗。每年我都需要申請一筆在跨年截止申請的經費。雖然每次申請期限都造成些微壓力，但是透過訂定具體的撰寫申請書進度，這個任務對我而言雖然是具挑戰，但不超出太多能力範圍的。

    開始進行撰寫企畫書時，我通常會先和自己對話，重新確認自己對該任務的熱情，或者想像完成後的愉悅，藉以放下那些怕失敗而阻礙自己的內在對話，關掉手機，屏蔽來自內外的干擾，並且佐以節奏明朗的音樂，帶自己進入忘我的心智狀態。記得那次，即使是截稿當日，我打字的同時，也知道接下來要選擇先進行哪部分，再補充哪部分，捨棄對標點符號過度的執著，持續往下寫，缺漏的幾處數據，等會再一起檢索補上，完全沒有停滯。

    那時我第一次體驗到，我們可以不活在過去的失敗或是對未來的恐懼之中，而是充分地活在當下，而此時的自己，竟然可以順著心流，高效率且愉快完成任務。祝福您也能體驗心流狀態，並且運用在生活的任務上。

    詩文 : 謝惠貞
    繪畫 : 黃羽謙
    延伸閱讀 : 米哈里．契克森米哈伊 (Mihaly Csikszentmihalyi)《心流：高手都在研究的最優體驗心理學》，行路出版社，2019。
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